Osiągnięcie szybkich i dobrze widocznych rezultatów odchudzania jest marzeniem większości osób. Jednak należy pamiętać, że cały proces jest stopniowy i zazwyczaj bardzo powolny. Wymaga wprowadzenia licznych zmian do trybu życia oraz ograniczenia ilości spożywanych kalorii.
Dopiero przy stosowaniu dobrze zaplanowanego jadłospisu można oczekiwać efektów. Kluczowe jest tu uwzględnienie indywidualnych potrzeb. W przypadku każdej osoby dieta będzie wyglądała odrobinę inaczej. Z pewnością niezbędne jest uwzględnienie deficytu. Ogólną kaloryczność w trakcie dnia należy zmniejszyć o około dwieście, a czasami nawet trzysta kalorii. Bazuje się tu na zapotrzebowanie organizmu, które określa ile energii jest potrzebne do przeprowadzania wszystkich procesów przy danej aktywności.
Niedobór sprawia, że zużywane są nagromadzone zapasy, które magazynowane są pod postacią tkanki tłuszczowej. Z tego powodu po uwzględnieniu deficytu rozpoczyna się stopniowe zmniejszanie masy ciała. Preparaty wspomagające odchudzanie zazwyczaj pobudzają ten proces i przyśpieszają metabolizm. W wyniku tego rezultaty mogą być szybciej zauważalne i znacznie łatwiejsze do osiągnięcia. Należy jednak pamiętać, że mimo wszystko niezbędne jest stosowanie odpowiedniej diety.
Planowanie jadłospisu na cały tydzień może wiele ułatwić. W ten sposób znacznie prościej można dostosować podaż witamin i minerałów zawartych w różnych produktach. W obrębie jednego dnia mogą występować znaczne rozbieżności z zapotrzebowaniem. Jednak jest to proste do wyrównania w dłuższej perspektywie. W ten sposób zyskuje się również możliwość wyraźnego urozmaicenia swojego żywienia i wykorzystywania wielu produktów bez zbędnego zmieniania gotowych już przepisów. Mimo wszystko należy zadbać, aby dania nie powtarzały się zbyt często. Dzięki temu przez długi czas można cieszyć się z jedzenia, które się przygotowuje. Unika się w ten sposób nudy i zachowuje motywację do przestrzegania narzuconych sobie zasad.
Kolejnym ułatwieniem może by przygotowywania posiłków na cały dzień i przechowywanie ich w lodówce Dzięki temu bardzo szybko można zareagować na pojawiający się głód. Zapobiega to sięganiu po przekąski, które nie są uwzględnione w diecie i mogłyby niepotrzebnie zwiększać dzienną podaż kalorii. Trzymanie się ściśle określonego planu daje gwarancję sukcesu i umożliwia bardzo szybkie osiągnięcie rezultatów, na które się czeka. Z tego powodu warto wszystko zapisywać z wyprzedzeniem i dokładnie analizować postępy jakie występują w danej chwili.
