Świat, w którym żyjemy nie motywuje nas szczególnie do podejmowania aktywności fizycznej. Wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, przemieszcza się głównie samochodami i nie używa naszego ciała w sposób do jakiego jest ono „zaprojektowane”. Konsekwencje tego bywają przykre.
Tymczasem rozwiązanie jest łatwiejsze niż nam się wydaje. Nie musimy silić się na wymyślne metody aktywizacji, ale wystarczy sięgnąć po najprostsze z nich. Wystarczy regularnie podejmować aktywność o choćby niskiej czy umiarkowanej aktywności, by efekty były błyskawiczne i zauważalne. Jedną z takich aktywności może być bieganie. Ale możemy zacząć od takiego przeplatanego ze spacerem. Można też sięgnąć po coraz popularniejszy slow jogging, czy nordic walking.
Dlaczego warto biegać?
Biegać możemy wszędzie, zawsze i nie potrzebujemy bardzo zaawansowanego sprzętu. Musimy jedynie włożyć wygodne buty, posiadać odpowiednią motywację i ruszyć w trasę. Każdy łatwo może ustalić tempo, w którym będzie się czuł najlepiej. Umiarkowane tempo to takie, przy którym możemy swobodnie rozmawiać. I takie tempo jest na początek optymalne.
5 korzyści z biegania
- Wydolność – efekty są dostrzegalne wyjątkowo szybko. Wystarczy, że kilka razy w tygodniu będziemy biegać czy szybko maszerować, aby już po kilkunastu takich treningach dostrzec, że jesteśmy w stanie dłużej uprawiać aktywność, nie męczymy się tak szybko przy codziennych czynnościach i coraz rzadziej łapie nas zadyszka,
- Układ krążenia – poprawia się ukrwienie i utlenienie organizmu. Obniża ciśnienie krwi. Serce jest znacznie mniej obciążone i poprawa się jego objętość wyrzutowa, a więc musi wykonać mniej pracy, by do krwioobiegu dostała się wystarczająca ilość krwi,
- Pamięć i koncentracja – podczas biegania możemy się wyciszyć i oderwać od otaczających nas bodźców. Badania pokazują, że osoby regularnie podejmujące nawet niewielką aktywność potrafią znacznie lepiej się koncentrować i rzadziej mają problemy z koncentracją,
- Samoocena – dzięki bieganiu czujemy się silniejsi, zdrowsi, mamy lepszą prezencję, rośnie pewność siebie i poczucie własnej wartości. To wszystko składa się na wyższą samoocenę,
- Stan psychiczny – bieganie oprócz wspomagania tworzenia nowych połączeń nerwowych w mózgu, dzięki czemu mamy poczucie, że nasza głowa pracuje na zwiększonych obrotach, wspomaga również produkcję endorfin. Potocznie nazywane hormonami szczęścia endorfiny dają poczucie ekstazy w trakcie biegu i przyczyniają się to pewnego rodzaju „haju”. Dzięki nim również uzależniamy się od aktywności, bo chcemy kolejny raz zaznać tego uczucia, ale z czasem musimy męczyć się coraz bardziej, by sięgnąć po pokłady endorfin.
4 porady dla początkujących
- Znajdź motywację – poszukaj bodźca, który pozwoli ci utrzymać systematyczność. Ustal cel, do którego chcesz dążyć, lub znajdź partnera treningowego, który zmotywuje cię do wyjścia na trening. Bieganie nie zawsze jest przyjemne. Czasem po ciężkim i pracowitym dniu nie koniecznie mamy ochotę wskakiwać w dres i ruszać w trasę. Szczególnie jeśli za oknem plucha, wiatr i chłód. Właściwa motywacja potrafi zdziałać cuda, a po treningu w trudnych warunkach satysfakcja jest jeszcze większa!
- Nie inwestuj zbyt dużo – nie ma sensu kupować wymyślnego sprzętu do biegania, o ile nie chcemy za moment przebiec ultramaratonu. Wygodne buty i lekkie, przewiewne ciuchy to rzeczy, które na początek w zupełności wystarczą. Nigdy nie wiadomo czy biegowa zajawka nie skończy się po kilku treningach, więc drogie buty staną się tylko wyrzutem sumienia i kosztownym eksponatem,
- Zaplanuj bieganie – decyzję o wyjściu na trening podejmijmy dużo wcześniej. Nawet dzień wcześniej. Jeśli w trakcie dnia będziemy mieli w głowie, że o konkretnej godzinie idziemy biegać, podświadomie będziemy układali zadania tak, by rzeczywiście zdążyć na czas. Jeśli chodzimy biegać rano, a nie jesteśmy rannymi ptaszkami i wstajemy z trudem, warto wieczorem przygotować cały sprzęt do biegania i decyzję o wyjściu na poranny trening podjąć jeszcze przed snem. Kiedy się obudzimy będzie nieco łatwiej wyść spod kołdry,
- Jedz z głową – racjonalne odżywianie to obok aktywności chyba najważniejszy czynnik wpływający na nasze zdrowie. Odpowiednio komponując posiłki znacząco poprawimy osiągi. Rozważnie wybierajmy też posiłki okołotreningowe.
