Okres jesienno-zimowy i wczesna wiosna to okresy, w których najczęściej zapadamy na przeróżne infekcje. Aby się przed nimi bronić sięgamy po nie zawsze sprawdzone sposoby, najczęściej faszerując się pokazywanymi w reklamie medykamentami, które mają w cudowny sposób uchronić nas przed wszelkimi chorobami. Czasem jednak wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i zastosowanie się do kilku zasad, aby znacząco i bez wyrzucania pieniędzy w błoto podnieść swoją odporność.
Temat odporności jest niezwykle nośny zwłaszcza dzisiaj, kiedy temat wirusów nie schodzi z pierwszych stron gazet. Oczywiście czynników, które składają się na odporność jest nieskończenie wiele i nie zawsze będziemy w stanie zapobiec infekcji. Ale stosując się do pewnych praktyk możemy wydatnie tę walkę sobie ułatwić. Jak efektywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu immunologicznego, a co za tym idzie, uchronić się przed licznymi infekcjami? Czy żeby wzmocnić odporność musimy sięgać po medykamenty? Oto kilka podstawowych zasad, których powinniśmy przestrzegać.
Aktywność fizyczna
Ludzie aktywni są znacznie bardziej odporni od tych nieaktywnych. Jednak tkwi tu pewien haczyk. Aktywność fizyczna poprawia odporność do pewnego momentu. Zbyt duża dawka bodźców treningowych powoduje obniżenie odporności. To dlatego zawodnicy będący w intensywnym reżimie treningowym i zbliżający się do szczytu formy muszą być bardziej ostrożni gdyż wykazują większą tendencję do ulegania infekcjom. Zalecana przez WHO dawka aktywności fizycznej to minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Morsowanie
Ekspozycja na niską temperaturę korzystnie oddziałuje na układ immunologiczny poprawiając jego funkcjonowanie i sprawiając, że organizm lepiej radzi sobie z infekcjami. Oczywiście ekspozycja z głową, ponieważ robiąc to bez rozwagi możemy wyrządzić sobie sporo krzywdy. Świetnie w tym kontekście sprawdza się morsowanie, ale dawkować je należy oszczędnie. Kilka minut 2 – 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Morsowanie zbyt częste daje efekt odwrotny od zamierzonego i zamiast wzmocnić odporność, osłabia ją.
Dieta
Trudno o właściwe funkcjonowanie organizmu w momencie, gdy nie będziemy dostarczali mu odpowiedniego paliwa. Racjonalne odżywianie to klucz do naszej odporności. Ogromne znaczenie dla działania układu immunologicznego ma zdrowie naszych jelit, stąd łatwo sobie wyobrazić, że to, co jemy decyduje też o tym jak walczymy z infekcjami. Warto sięgać po kiszonki, czy jogurt naturalny, które znakomicie wpływają na stan jelit. Korzystne działanie wykazuje również czosnek, który pozwala zapobiegać infekcjom układu oddechowego. Nasza dieta powinna obfitować w warzywa, które zawierają spore ilości antyoksydantów.
Sen
Nie ma wątpliwości, że chcąc prowadzić zdrowy tryb życia odpowiedni sen jest warunkiem nieodzownym. Zalecana długość snu to kwestia bardzo zindywidualizowana i nie można przyjąć jednej, z góry ustalonej wartości. Niemniej jeśli czujemy się zmęczeni, kiedy rano wstajemy, oznacza to, że z naszym snem zapewne coś jest nie tak. Być może śpimy za krótko, a może pomieszczenie w którym śpimy nie sprzyja dobrej jakości snu. Być może też nie przygotowaliśmy się do spania należycie i długo nie mogliśmy zasnąć. Organizm wyspany, to organizm silniejszy, zdrowszy i bardziej odporny.
Witaminy i suplementy diety
A, C i E, to główne witaminy, które wpływają na naszą odporność. Znajdziemy je w warzywach, ale możemy je również suplementować. Niezwykle istotna dla naszego zdrowia jest witamina D, którą „czerpiemy” z promieni słonecznych. Niestety w naszej szerokości geograficznej nie ma możliwości dostarczenia jej wystarczającej ilości przez cały rok, dlatego w mniej słonecznych okresach należy ją dostarczać w postaci suplementów.
