Zbawienny wpływ sportu na nasze zdrowie wydaje się być oczywisty i zdawałoby się, że nikogo do tego przekonywać nie trzeba. Regularnie podejmowana aktywność pomaga poprawić wiele aspektów naszego życia i nie mamy tutaj na myśli wyłącznie formy fizycznej. Dlaczego więc tak wielu z nas rezygnuje z jakiejkolwiek aktywności na rzecz kanapy i telewizora, bądź komputera?
A przecież wystarczy niewiele, bo już kilkadziesiąt aktywnych minut dziennie potrafi zdziałać cuda, a efekty ruszenia się z kanapy są widoczne błyskawicznie.
10 powodów, dla których powinniśmy uprawiać sport
1. Poprawa wydolności
Pierwszy i najbardziej oczywistym parametrem, który ulega poprawie jest wydolność naszego organizmu. Już po kilku dniach zauważyć można wyraźną zmianę w tym aspekcie. Męczymy się coraz później i z coraz większą łatwością przychodzą nam wszelkie aktywności. Wychodzenie po schodach nie kończy się zadyszką, a noszenie zakupów nie przypomina już zawodów strongman. Szybciej się regenerujemy i przestajemy odczuwać bolesne skutki treningu.
2. Zmniejszenie zagrożenia otyłością
Szacuje się, że w Polsce problemy z utrzymaniem właściwej masy ciała ma 60 – 70% społeczeństwa. Otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim ogromne zagrożenie dla zdrowia. Nawet 80% osób chorujących na cukrzycę ma nadwagę, lub jest otyła. Otyłość i niewłaściwa dieta zwiększa również ryzyko wystąpienia nowotworów czy schorzeń pęcherzyka żółciowego.
3. Zmniejszenie zagrożenia zachorowania na choroby układu krążenia
Regularna aktywność fizyczna i utrzymanie właściwej wagi ciała pozwala zapobiegać licznym chorobom układu krążenia. Choroba wieńcowa, nadciśnienie, miażdżyca, zwiększenie poziomu „złego” cholesterolu, to tylko niektóre ze schorzeń, które grożą osobom nieaktywnym. Ponadto poprawienie wydolności krążeniowo – oddechowej powoduje, że do naszych komórek transportuje się więcej natlenowanej krwi przy każdym skurczu serca, a co za tym idzie, serce może wykonać tych skurczów mniej, dzięki czemu jest znacznie mniej obciążane.
4. Poprawa stanu psychofizycznego
Aktywność fizyczna to jedna z najskuteczniejszych metod wyzwalania hormonów szczęścia – endorfin. Ich uwalnianie następuje nie tylko podczas samej aktywności, ale również jeszcze długo po zakończonym treningu. Jednak wpływ aktywności na nasz stan psychiczny nie ogranicza się wyłącznie do produkcji endorfin. Poprawia się również sprawność mózgu, a ten wolniej się starzeje. Redukuje się poziom stresu. Udowodniono też, że osoby aktywne lepiej radzą sobie z zaburzeniami psychicznymi.
5. Poprawa wyglądu
Ciało osoby aktywnej wyraźnie się zmienia. Ujędrnia się, zmniejsza się poziom tkanki tłuszczowej, często można zaobserwować również znaczną poprawę wyglądu skóry. Dzięki wzmocnieniu mięśni posturalnych sylwetka staje się bardziej wyprostowana.
6. Wzmocnienie odporności
Odpowiednie dawkowanie wysiłku fizycznego pozwala poprawić funkcjonowanie układu immunologicznego. W tym aspekcie jednak należy zachować ostrożność, bowiem intensywny trening o dużej objętości prowadzi do osłabienia odporności i zwiększeniu podatności na infekcje. Natomiast już 40 minut umiarkowanego wysiłku dziennie oraz odpowiednia dieta pozwalają znacząco zmniejszyć ryzyko infekcji.
7. Poprawa życia seksualnego
Sport wpływa na życie seksualne na wielu płaszczyznach. Zwiększa libido, poprawia wygląd ciała, dlatego czujemy się atrakcyjniejsi i bardziej pewni siebie – również w łóżku. Poprawia sprawność, a także wydolność, co prowadzi to tego, że seks może być ciekawszy i bardziej urozmaicony.
8. Pewność siebie
Sport to nieustanna walka ze słabościami i własnymi ograniczeniami. Przełamywanie barier przynosi ogromną satysfakcję i poczucie sprawczości. Mamy świadomość, że nasz los jest w naszych rękach. Pokonywanie własnych słabości w treningu skutkuje tym, że w życiu codziennym łatwiej nam stawiać czoła trudnościom. Nie można też nie docenić wpływu wyglądu zewnętrznego na poczucie własnej wartości. Osoby wysportowane czują się atrakcyjniejsze, a co za tym idzie – ich pewność siebie rośnie.
9. Wzmocnienie kości
Z wiekiem nasze kości ulegają osłabieniu, szczególnie jeśli nie dbamy o nie w odpowiedni sposób. Jak zatem zadbać o ich stan? Ważne jest, aby zatroszczyć się o nie w jak najwcześniejszym wieku. Już w dzieciństwie i młodości, czyli w okresie najintensywniejszego wzrostu, przygotowujemy grunt na całe życie. Wpływ na stan kości ma odpowiednia dieta i poziom aktywności fizycznej. Badania pokazują, że dyscypliny najskuteczniej wzmacniające kości to między innymi taniec, squash, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, aerobik czy gimnastyka.
10. Osoby aktywne żyją dłużej
Choć zdania na ten temat są podzielone. Istnieją opracowania mówiące, że osoby o skrajnie wysokim poziomie aktywności są w grupie ryzyka podobnie jak te skrajnie nieaktywne i otyłe. Natomiast nie ma wątpliwości, że umiarkowana i regularna aktywność wydłuża życie i poprawia jego jakość w późniejszym wieku. Osoby rekreacyjnie trenujące są mniej podatne na choroby, a ich ciało jest dłużej sprawne. Ponadto socjalizują się znacznie częściej niż osoby nie trenujące, co również wpływa pozytywnie na długość życia.
